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जो छोड़ना चाहते हैं, उनके लिए

अगर आप सिगरेट-बीड़ी पीते हैं, या गुटखा, खैनी जैसा तंबाकू खाते हैं, तो जानिए प्रमाण क्या कहते हैं

आप अकेले नहीं हैं। ग्लोबल स्टेट ऑफ़ टोबैको हार्म रिडक्शन (2026) रिपोर्ट के अनुसार दुनिया भर में लगभग 20 करोड़ लोग कम जोखिम वाले निकोटीन विकल्पों का इस्तेमाल करते हैं, जैसे वेपिंग, हीटेड टोबैको, निकोटीन पाउच या स्नस। यह पेज बताता है कि इन विकल्पों पर जाने के बारे में प्रमाण क्या कहते हैं। यह पेज कुछ भी बेचता नहीं है, न ही यह बताता है कि ये चीज़ें कहाँ मिलती हैं। नीचे कानूनी स्थिति देखें।

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क्या विकल्प अपनाने से सच में धूम्रपान छूटता है?

कोक्रेन समीक्षा, 2025

धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करने वाले हर 100 लोगों में से लगभग 8–10 लोग निकोटीन ई-सिगरेट से सफल होते हैं, जबकि निकोटीन गम या पैच से 6 और बिना किसी मदद के 4। यह अब तक का सबसे भरोसेमंद तुलनात्मक प्रमाण है।

समीक्षा पढ़ें (अंग्रेज़ी) →

JAMA / SRNT सहमति वक्तव्य, 2026

अमेरिका के सोसाइटी फ़ॉर रिसर्च ऑन निकोटीन एंड टोबैको के विशेषज्ञ डॉक्टरों को सलाह देते हैं कि वे वयस्क धूम्रपान करने वालों से निकोटीन ई-सिगरेट को छोड़ने के एक विकल्प के रूप में चर्चा करें, बाकी प्रमाणित उपचारों के साथ।

वक्तव्य पढ़ें (अंग्रेज़ी) →

भारत में 3,000 लोगों का सर्वे, 2020

भारत के सबसे बड़े सर्वे में 71.3% धूम्रपान करने वालों ने ई-सिगरेट से धूम्रपान छोड़ा (30.0%) या कम किया (41.3%)। खैनी-गुटखा इस्तेमाल करने वालों में भी ऐसे ही नतीजे मिले। यह सर्वे केवल वेप करने वालों का था, पूरी आबादी का नहीं।

अध्ययन पढ़ें (अंग्रेज़ी) →

ब्रिटेन (ASH UK)

ब्रिटेन में अनुमानित 33 लाख वयस्कों ने वेप की मदद से धूम्रपान छोड़ा है, और सफल प्रयासों में से लगभग आधे में ई-सिगरेट का इस्तेमाल हुआ।

रिपोर्ट पढ़ें (अंग्रेज़ी) →

स्वीडन का उदाहरण

स्वीडन में लोगों के धूम्रपान से स्नस पर जाने के कारण वहाँ यूरोप में सबसे कम (लगभग 5%) दैनिक धूम्रपान दर है। स्वीडिश स्नस कड़े गुणवत्ता मानकों पर बनता है, भारत की खैनी या गुटखा नहीं।

विश्लेषण पढ़ें (अंग्रेज़ी) →

अमेरिका का FDA

वैज्ञानिक समीक्षा के बाद अमेरिकी FDA ने ई-सिगरेट, हीटेड टोबैको और निकोटीन पाउच की कुछ श्रेणियों के लिए यह माना है कि इनसे सिगरेट की तुलना में हानिकारक रसायनों का संपर्क कम होता है।

FDA के आदेश देखें (अंग्रेज़ी) →

प्रमाणों के अनुसार किन बातों का ध्यान रखें

  • पूरी तरह बदलें, आधा-अधूरा नहीं। विकल्प के साथ-साथ सिगरेट भी पीते रहने से धूम्रपान का ज़्यादातर जोखिम बना रहता है। फ़ायदा तभी है जब जलने वाला तंबाकू पूरी तरह छूटे।
  • असली नुकसान निकोटीन से नहीं होता। ब्रिटेन के रॉयल कॉलेज ऑफ़ फ़िज़िशियन्स समेत कई संस्थाओं के अनुसार धूम्रपान से होने वाली ज़्यादातर बीमारियाँ तंबाकू के जलने से बनने वाले टार और हज़ारों रसायनों से होती हैं, निकोटीन से नहीं।
  • सलाह और सहारा मदद करते हैं। जिस भी तरीके से छोड़ें, काउंसलिंग या किसी तरह का सहारा मिलने से सफलता बढ़ती है।
  • "कम हानिकारक" का मतलब "हानिरहित" नहीं है। तुलना धूम्रपान या तंबाकू चबाते रहने से है, कुछ भी इस्तेमाल न करने से नहीं।

अगर आप निकोटीन पूरी तरह छोड़ना चाहते हैं

सरकार की मुफ़्त राष्ट्रीय तंबाकू छोड़ो हेल्पलाइन (नेशनल टोबैको क्विटलाइन) पर कोई भी काउंसलिंग ले सकता है: 1800-11-2356 पर कॉल करें। निकोटीन गम और पैच देश भर के केमिस्टों पर कानूनी रूप से मिलते हैं।

यह पेज प्रकाशित प्रमाणों का सामान्य जानकारी के लिए सारांश है। यह चिकित्सा सलाह नहीं है। धूम्रपान या तंबाकू छोड़ने का आपके लिए सही तरीका जानने के लिए डॉक्टर से बात करें।